Syksyn paras pepputreeni

Postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä Kuntokeskus Liikun ja Indieplacen kanssa.

Nyt vihdoin on aika sen pitkään lupailemani pepputreenipostauksen. Muistatte ehkä, että kerroin viime kuussa aloittaneeni treenaamisen Kuntokeskus Liikussa ja sain silloin jo heti aluksi Liikun Personal Trainerilta Emmilta treeniohjelman, joka keskittyi nimenomaan mun lemppari lihasryhmään, jalkoihin. Mä käyn paljon pumpissa, joten tuntuu, etten salilla viitsi kauheasti tehdä käsiä tai selkää, kun taas jaloille kaipasin kunnollista ohjelmaa pumppitreenin rinnalle. 

Mun aloittaessa Liikulla, PT-Emmi otti muhun yhteyttä ja sovittiin eka treenikerta. Emmi soitteli mulle ennen ekaa treenikertaa ja kyseli, millaista ohjelmaa halusin. Kerroin, miten treenaan muuten ja että halusin nimenomaan ohjelmaan, joka olisi enemmän toiminnallinen ja vapailla painoilla tehtävä, kuin sellainen jossa vain kierretään laitteesta toiseen. Emmi koosti mulle treenin, joka sitten käytiin yhdessä läpi.

Treenikerralla keskityttiin siihen, että katsottiin mun tekniikat kunnolla läpi. Mä olen käynyt paljon jumpissa ja salilla, joten tiedän kyllä mitä siellä tehdään, mutta eniten kaipasin varmuutta siihen, että joku katsoisi kunnolla että mun selkä ja jalat menee oikeaan suuntaan ja, etten riko itseäni tehdessäni liikkeitä. Tästä olikin hurjasti apua, sillä sain varmuutta moniin liikkeisiin ja osaan nyt erilailla kiinnittää huomiota esimerkiksi selän notkoon ja polvien asentoon. Sain myös hyvät vinkit siihen, miten ehkäistä polvien lukkiutumista. Asia, joka tapahtuu mulle tosi helposti!

Mä olen nyt treenannut tämän ohjelman kanssa Liikulla parin kuukauden verran ja pakko sanoa, että kyseessä on ehkä mun lempparein jalkatreeni ikinä. Saan sillä edelleen tosin itseni aika pahasti jumiin, vaikken painojen määrää olekaan juurikaan nostanut. Parasta ohjelmassa on myös se, että sillä todellakin saa aktivoitua myös pakaran, eikä kaikki liikkeet tunnu vain etu- ja takareisissä.

Mutta nyt te pääsette näkemään mun treenin myös, ja jos se tuntuu omalta, saa sen ilman muuta napata myös itselleen. Kannustan kyllä silti siihen, että jokainen aina välillä ostaisi PT:n palveluita, silloin nimittäin saa treenistä aina jotain uutta irti, tai pääsee ainakin tsekkaamaan tekniikat kohdilleen. Liikullahan PT-palveluiden ostaminen on helppoa, sillä PT:t pyörivät säännöllisesti salilla ja heitä voi aina vetää hihasta tarpeen tullen. Liikulla kannattaa muutenkin käydä tutustumassa, sillä tutustuminen on ilmaista ma-ke 16-19 välillä. Käykää ihmeessä rohkeasti!

Syksyn paras pepputreeni

ALKULÄMMITTELY

5min lämmittely crosstrainerilla

2 x 20m askelkyykkyjä pitkällä askeleella

Kuminauhakävelyä

2 x 12 / jalka Jalan heilautukset eteen/taakse/sivulle

2 x 10 Kyykky bosupallon päällä 

TREENI

1. Smithkyykky 3 x8-10

2. Yhden jalan boxille nousu 3 x 12 / puoli

3. Polven ojennus 3 x 12

4. Polven koukistus 3 x 12

5. Suorin jaloin maastaveto 3 x 12

6. Pakaralaite 3 x 15

3 ja 4 supersarjana

LOPPUJÄÄHDYTTELY

5-10 min palauttava kävely juoksumatolla

Miltä kuulostaa? Meinasitko kokeilla seuraavana jalkapäivänä, miltä ylläoleva treeni tuntuu? Mä ainakin suosittelen lämpimästi!

Leikki-ikäisen uudet vaunut

Postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä JOLLYROOM kanssa. 

Meidän pienimmän vaunut lähtivät kesällä serkkupojan käyttöön ja siitä asti ollaan menty vaan päiväunikäytössä olleilla rattailla. Nuo rattaat ova vain surkeat lenkkeilyssä, ja viime syksyisen Espanjan matkan jälkeen, niiden toinen rengas on vähän linkuttanut, eikä kuomu ole pysynyt kunnolla paikallaan. Ajattelin, että selvitään jo ilman vaunuja, mutta ei siitä oikein mitään sitten tullutkaan. 

Meidän taapero (voiko häntä vielä kutsua taaperoksi?) on hyvin tahtova tapaus ja on tullut moneen otteeseen todettua, että vaunut olisi edelleen aika pop pidemmillä lenkeillä. Kun muutaman kerran olen kantanut viimeiset pari kilometriä niin kiukkuavaa lasta kuin hänen potkupyöräänsäkin, vannoin, että tarvitaan vielä ainakin talven ja ensi kesän ajaksi vaunut. Millään isolla käytöllähän ne ei luultavasti enää ensi kesänä ole, mutta silloinkin luultavasti pidemmillä matkoilla tuleva kolmevuotias on kiva laittaa vaunuihin istumaan.

Meidän vaunuongelmaan ratkaisu oli jälleen meidän tuttu yhteistyökumppani Jollyroom, josta saatiin tällä kertaa North 13.5 BFF40 -merkkiset rattaat testiin. Merkkihän onkin meille jo tuttu, ja meiltä löytyy samaisen merkin pyöräkärry, jonka laatuun ollaan oltu tosi tyytyväisiä. Ei tarvinnut montaa kertaa miettiä vastaisiko vaunut meidän tarpeita. Näissä Northin rattaissa voi muuten kuljettaa jopa 22kg painoista lasta, eli vaunut ovat juuri sopivat niiksi viimeisiksi vaunuiksi. Painon puolestahan jopa meidän eskarilaiset voisivat matkustaa joskus kyydissä. 

Vaunuissa on turvakaari, säädettävät viisipistevaljaat, pitkälle tuleva jatkettava kuomu, säädettävä jalkatuki ja kansikankaalla varustettu iso tavarakori. Renkaat ovat ilmakumiset ja kääntyvät eturenkaat ovat lukittavissa. Kuomusta löytyy tasku pikkutavaroille ja selkänojaa saa laskettua täysmakaavaan asentoon. Myös työntöaisa on säädettävä ja yksi asia joka huomattiin mieheni kanssa kumpikin, ja samalla vaunujen ominaisuus joka vaikutti parhaalta, oli kasaus. Vaunut oli niin helppo kasata, helpoin kuin yhdetkään vaunu mitä meillä koskaan on ollut. Ne myös menevät tosi pieneen tilaan kasattuina, iso plussa kun perheessä on viisi henkilöä, eikä takakontti luultavasti ikinä ole riittävän iso. 

Meidän taapero nukkuu vaunuissa päiväunensa aina viikonloppuisin, ja mahtuu sinne oikein hyvin. Vaunut ovat tilavat myös istuessa, eikä pipo päässäkään kuomu osu päähän. Työntömukavuus vaunuiss aoli myös yllättävän hyvä siihen nähden, ettei kyseessä ole mitkään kalliit rattaat. Juoksulenkille en vaunuilla lähtisi, mutta kävellessä en huomannut eroa meillä aiemmin olleisiin rattaisiin. Liikuteltavuus oli myöskin tosi hyvä, kiitos kääntyvien eturenkaiden. Aika näyttää, kuinka vaunut rullaavat lumisessa maastossa. Pahoin pelkään, ettei mihinkään isoon sohjoon kannata vaunuilla lähteä. Mutta toisaalta, ei siellä sohjoss aoikein liiku mitkään rattaat.

Me ollaan oltu tosi tyytyväisiä North 13.5 BFF40 -rattaisiin ja voin lämmöllä suositella niitä muillekin. Vaunut ovatkin juuri hyvässä alessa Jollyroomissa, ostoksille pääset tästä linkistä. 

Vaunuihin saatiin mukaan myös Nordlysin untuvainen lämpöpussi, mikä onkin ollut huippu päiväunia nukkuvalle taaperolle. Tuo meillä oleva pussi on muuten jatkettava, joten sinne mahtuu tuollainen 2,5v pikkumies oikein hyvin. Nyt kannattaakin olla hereillä, nimittäin huomenna Instagramin puolella starttailee arvonta, jossa voit voittaa mieleisesi lämpöpussin omalle lapsellesi. Eli pysykäähän kuulolla!